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我院体检中心为您指导维护健康的四大基石

发布时间:2015/12/29 15:18:35 浏览次数:285 来源:admin 保护视力色:1 2 3 4 5 6
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    世界卫生组织指出:健康长寿的影响指数中,遗传占15%、社会健康长寿占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。由此可见,人们自己的生活思 想和保健行为对自己的健康是很重要的。人类正面临健康的危机,内因及遗传因素所占的作用并不是主要的,内因只占15-20%,而86-80%的外因是造成 健康危机的主要因素。世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式,提出了健康四大基石的概念,并指出,以此为指导并认真去做,便可解决70% 的健康行为问题,使高血压的发病率减少55% ,脑卒中、冠心病的发病率减少75%,糖尿病的发病率减少50%,肿瘤的发病率减少33%,使现代人的平均 预期寿命延长10年以上。确保使每个人处于健康的状态。 

   

    健康四大基石就是;合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

    1.合理膳食

    合理膳食是健康的第一大基石,即营养要全面均衡,并要注意饮食的卫生与安全。每餐以八分饱为宜,主食米、杂粮搭配,减少动物脂肪和甜食的摄入,多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶;限制食盐用量,每天不超过6克。

    2.适量运动

    适量运动是预防 和消除疲劳,保证健康和长寿的一个要素,运动贵在坚持,重在适度,项目可因人而异,每天可做轻、中度运动,每天半小时左右;中青年可打球、游泳、长跑;中 老年可快步行走、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳健身舞等,此外根据不同性别、年龄、职业、爱好、条件、环境等选择不同的运动。
    3.戒烟限酒

    吸烟不仅使人成瘾,还会促发高血压、冠心病 ,引起肺癌和多种气管炎和肺气肿,因此,吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康的真正收益,如戒烟有 困难,每天吸烟不超过5支/日。酒可少饮,经常或过量饮酒则伤肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌。一日饮酒量不超过15克酒精。
    4,心理平衡

    健康四大基石中,心理平衡是最重要的。保持心理平衡要做到三快乐:即助人为乐、知足常乐、自行其乐。三个正确:正确对待自己、正确对待他人、正确对待社 会;三个既要:既要尽心尽力奉献社会、又要尽情品味美好人生;既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩 的业余生活。

 

     这四大基石构成了我们这个时代所提倡的健康生活方式,是保证人们轻松享受健康每一天,丰富和提高生活质量的基础,是每个人都应努力实现的目标。